|
|
Ещё раз о Падангуштасане
“Пада” на санскрите означает стопа, “уангушта” – это большой палец ноги. При выполнении этой асаны мы захватываем большие пальцы ног пальцами рук, отсюда ее название.
Базовая техника.
Вход в позу:
Расставьте стопы примерно на 30 см. Поднимите руки, максимально вытяните их и наклоняйтесь, захватите большие пальцы ног большим пальцем руки с одной стороны и указательным и средним – с другой стороны.
Время пребывания в позе:
Выполните промежуточную стадию, сделайте, находясь в ней, пару вдохов и выдохов, затем на выдохе перейдите в конечную стадию. Время пребывания в ней – 30 – 60 секунд. На выдохе перейдите в промежуточную стадию. Оставайтесь в ней 5 секунд, затем выйдите из позы и выполните Тадасану.
Стопы (промежуточная / конечная стадии):
Так же, как в Уттанасане: внутренние края стоп параллельны друг другу, подошвы распластаны на полу, пальцы ног вытянуты (без напряжения). Вес тела равномерно распределен между стопами. Не переносите вес тела на пятки или на пальцы ног.
Ноги (промежуточная / конечная стадии):
Так же, как в Уттанасане: хорошо вытянуты, коленные чашечки подтянуты вверх, бедра повернуты внутрь, пах втянут, задняя поверхность ног хорошо раскрыта.
Таз (промежуточная / конечная стадии):
Так же, как в Уттанасане: расслабьте живот, втяните пах, толкайте ягодицы к потолку.
Спина:
Промежуточная стадия. Вытягивайте лопати по направлению к почкам и втягивайте поясницу.
Конечная стадия. Так же, как в Уттанасане: вытяните позвоночник от центра промежности до темени, упорно растягивая фронтальную поверхность позвоночного столба и распрямляя спину.
Грудь :
Промежуточная стадия. Раскрыта. Толкайте грудину вверх и вперед.
Конечная стадия. Так же, как в Уттанасане: раскрыта, толкайте грудину вперед, равномерно вытягивайте боковые поверхности бюста. Дышите нормально.
Руки и ладони:
Промежуточная стадия. Руки вытянуты, ладони смотрят друг на друга, пальцы рук тянут большие пальцы ног, не позволяя им отрываться от пола.
Конечная стадия. Локти согнуты и раздвинуты, пальцы рук тянут большие пальцы ног, не позволяя им отрываться от пола.
Шея и голова:
Промежуточная стадия. Удлиняйте заднюю поверхность шеи, держите голову вертикально.
Конечная стадия. Так же, как в Уттанасане: задняя поверхность шеи полностью расслаблена, голова свободно свисает по направлению к полу. Расслабьте горло и гортань.
Занятие вёл Фаек Бириа.
|
Home