|
|
Паршвоттанасана: некоторые нюансы
Еще раз о Паршвоттанасане (начальный вариант с поднятыми руками)
Базовая техника.
Вход в позу
Расставьте стопы на расстояние 70-80 см. Поднимите руки, максимально вытяните бюст, полностью разверните таз. Опускайтесь, сохраняя вытяжение позвоночника, подбородок вытянут вперед. Выходя из позы, сохраняйте полное вытяжение передней поверхности позвоночного столба. Перед тем, как подняться из позы, проверьте, максимально ли вытянут позвоночник, хорошо ли раскрыта грудь, полностью ли развернут таз.
Стопы
Середина пятки передней стопы находится на одной линии с центром задней стопы.
Задняя стопа как можно больше подвернута внутрь.
Подошвы растянуты, пальцы ног вытянуты (без напряжения).
Ноги
Вытянуты и тверды, коленные чашечки подняты вверх, пах втянут, задняя поверхность коленей хорошо раскрыта.
Перенесите вес тела на заднюю ногу.
Таз
Разверните таз вместе с подвздошной областью, расслабьте живот и опускайтесь все ниже, втягивая переднюю поверхность паха.
Спина
Вытягивайте позвоночник от центра промежности до темени, удлиняя его переднюю поверхность и подавая лопатки к почкам.
Грудь
Хорошо раскрыта; Толкайте грудину вперед, равномерно вытягивайте оба края бюста, дышите нормально.
Руки
Не поднимая плеч, вытяните руки вплоть до кончиков ногтей. Внутреннюю поверхность рук разворачивайте внутрь. Ладони, помещенные на пол на уровне мизинцев ног, выполняют Тадасану.
Шея и голова
Вытягивайте шею и подавайте подбородок к стопе. Расслабьте горло и гортань.
Занятие вёл Фаек Бириа.
|
|
Home