|
|
Ещё раз о Сарвангасане
Сегодня мы продолжаем публикацию детализированных описаний фундаментальных поз йоги. Вы познакомитесь с ключевыми моментами выполнения одной из основных асан - Саламба Сарвангасаной I. Древние тексты называют её "королевой йоги" - так велико её значение.
Базовая техника.
Вход в позу:
Исходное положение - Халасана. Поместите ладони на верхнюю часть спины, согните колени и приблизьте их ко лбу, затем поднимите бёдра и выпрямите ноги в вертикальном положении.
Стопы:
Соединены, пальцы ног активны, раскройте подошвы, поднимайте к потолку бугорки подошв.
Ноги:
Вытянуты, находятся в строго вертикальном положении, передняя поверхность бёдер повёрнута вовнутрь, задняя поверхность коленей раскрыта.
Таз:
Втяните копчик, расслабьте живот, не выпячивая его, раскройте фронтальную складку паха.
Спина:
Позвоночник вытянут и находится в вертикальном положении.
Грудь:
Раскрыта, верхняя часть грудины касается подбородка.
Руки:
Ладони находятся как можно ближе к лопаткам.
Шея и голова:
Шея свободна, вытянута, ничем не сдавлена. Взгляд направлен в центр груди.
Занятие вёл Фаек Бириа.
|
Home