|
|
Ещё раз о Тадасане
Тадасана - поза горы - одна из основных поз йоги. Её, как правило, осваивают первой, ведь она является исходной отправной позой для выполнения всех стоячих поз.
Базовая техника.
Представление о позе в целом вы можете получить, взглянув на фотографию, а чтобы понять её более детально, вам придётся освоить ряд указаний:
Стопы:
Соедините их и вытяните пальцы ног на полу.
Внутренние края пальцев и пятки соприкасаются.
Оба края каждого пальца ног вытянуты в равной степени.
Хорошо растяните подошвы на полу.
Равномерно распределите вес тела между передней и задней частями стоп, между их внешней и внутренней поверхностями.
Ноги:
Очень сильно вытяните.
Подтяните коленные чашечки вверх.
Поверните переднюю поверхность бёдер внутрь.
Таз:
Втяните копчик, не напрягая ягодицы.
Расслабьте живот, не напрягайте его, не раздувайте его.
Грудь:
Откройте центр груди.
Раздвиньте ложные рёбра.
Спина:
Разверните плечи назад (не поднимая их) опустив лопатки.
Вытяните позвоночник, слегка втянув в себя подбородок.
Руки и ладони:
Руки немного отведены от груди и вытянуты до кончиков пальцев.
Ладони остаются расслабленными и пассивными.
Шея и голова:
Расслабьте гортань и горло.
Направьте взгляд прямо перед собой.
Дышите нормально.
Занятие вёл Фаек Бириа.
|
Home