|
|
Ещё раз об Уттанасане
Сегодня мы еще раз поговорим об Уттанасане. Новички узнают, как выполнять вариацию этой позы со скрещенными руками, а тот, кто регулярно занимается по урокам “Йоги для всех”, познакомится с деталями и тонкостями этой асаны.
В переводе с санскрита “ут” означает интенсивность, а “тана” – это вытяжение. При выполнении Уттанасаны позвоночник испытывает интенсивное вытяжение, отсюда название позы.
Базовая техника.
Вход в позу:
Расставьте ноги примерно на ширину бедер. Поднимите руки вверх, ладони – вперед. Затем захватите ладонями плечи чуть выше локтей. Раскройте грудь, максимально вытяните бюст и опускайтесь, втягивая в себя пах и не теряя начального вытяжения тела.
При выходе из позы не забывайте сохранять интенсивное вытяжение позвоночного столба.
Когда вы находитесь в позе:
Стопы:
Внутренние края стоп параллельны друг другу, подошвы распластаны на полу, пальцы ног вытянуты (без напряжения). Вес тела равномерно распределен между стопами. Не переносите вес тела на пятки или на пальцы ног.
Ноги:
Хорошо вытянуты, коленные чашечки подтянуты вверх, бедра повернуты внутрь, пах втянут, задняя поверхность ног хорошо раскрыта.
Таз:
Расслабьте живот, втяните пах, толкайте ягодицы к потолку.
Спина:
Вытяните позвоночник от центра промежности до темени, упорно растягивая фронтальную поверхность позвоночного столба и распрямляя спину.
Грудь:
Раскрыта, толкайте грудину вперед, равномерно вытягивайте боковые поверхности бюста. Дышите нормально.
Руки:
Руки вытянуты по направлению к полу.
Шея и голова:
Задняя поверхность шеи полностью расслаблена, голова свободно свисает по направлению к полу. Расслабьте горло и гортань.
Занятие вёл Фаек Бириа.
|
|
Home