|
|
Уттихита паршваконасана: детали
Базовая техника.
Стопы:
середина пятки передней стопы находится на одной линии с центром свода задней стопы; вытяните пальцы ног; не напрягайте их; внешний край задней стопы режет пол; подошвы и пальцы ног хорошо растянуты на полу.
Ноги:
нога, что впереди: задняя поверхность бедра параллельна полу, вытягивайте внутреннюю поверхность бедра и тяните колено вперёд; другая нога тверда и стабильна, коленная чашечка подтянута вверх, внешний край стопы режет пол;
Таз:
таз развёрнут анфас, копчик втянут, живот расслаблен, разворачивайте живот, не поднимая передней поверхности бедра;
Спина:
вытягивайте позвоночник от центра промежности до темени и подавайте лопатки к почкам;
Грудь:
равномерно удлиняйте оба края бюста, откройте грудь и разворачивайте её к потолку;
Руки:
одна рука вытянута вперёд; не переносите вес тела на руку или пальцы; другая рука вытянута над ухом на одной линии с бюстом и задней ногой;
Шея и голова:
полностью вытяните шею и направьте взгляд на внутреннюю поверхность поднятой руки; горло и гортань расслаблены.
Занятие вёл Фаек Бириа.
|
|
Home