|
|
Ещё раз о Триконасане
Сегодня мы более подробно познакомимся с фундаментальной стоячей позой - Уттхита Триконасана.
Базовая техника.
Триконасана является основой для выполнения большинства стоячих поз, но и сама по себе она представляет огромную ценность. Она обладает общеукрепляющим эффектом, тонизирует мышцы ног, устраняет деформацию стоп, лодыжек и бёдер. Кроме того, эта поза - прекрасное средство от запоров, нарушений кислотности, расстройств пищеварения. Она способствует правильному функционированию печени, почек и селезёнки. Эта асана также снимает боли в области плечей, спины и поясницы.
Стопы
Центр пятки передней ноги находится на одной линии с серединой свода стопы задней ноги.
- вытяните пальцы ног, не напрягайте их;
- внешний край задней ноги режет пол;
- подошвы стоп и пальцы ног растянуты на полу.
Ноги
Коленные чашечки подняты вверх, ноги хорошо вытянуты и развёрнуты наружу. Лодыжка, колено и середина бедра находятся на одной линии.
Таз
Копчик втянут, лобок вытянут по направлению к пупку, живот расслаблен.
Спина
Вытяните позвоночник от центра промежности до темени и двигайте лопатки по направлению к почкам.
Грудь
Равномерно вытяните оба бока, раскройте грудь и разверните её к потолку.
Руки
Вытянуты до кончиков ногтей, как бы продолжают одна другую.
Шея и голова
Предельно вытяните шею и поверните голову в сторону поднятой руки. Взгляд пассивен, горло и гортань расслаблены.
Занятие вёл Фаек Бириа.
|
Home